El estrés no siempre aparece porque tengas demasiado trabajo.
A veces tienes tiempo, pero tu cabeza sigue funcionando a toda velocidad.
Terminas una reunión y sigues pensando en ella. Sales del trabajo, pero mentalmente sigues resolviendo problemas. Intentas descansar, pero no consigues desconectarte.
Y cuando el estrés se convierte en un estado habitual, empieza a afectar tu concentración, tus decisiones, tu energía y la manera en que reaccionas frente a otras personas.
La buena noticia es que no siempre necesitas una hora de meditación o unas vacaciones para cambiar cómo te sientes.
Puedes empezar por algo mucho más simple: tu respiración.
¿Qué relación existe entre respiración y estrés?
Cuando estamos bajo presión, nuestra respiración suele cambiar.
Puede hacerse más rápida, superficial o irregular. Al mismo tiempo, nuestro nivel de activación aumenta y resulta más difícil pensar con claridad.
Pero la relación funciona en ambas direcciones.
Así como un estado de estrés puede modificar nuestra respiración, determinados patrones respiratorios pueden ayudarnos a modificar nuestro nivel de activación.
Por eso el Breathwork se ha convertido en una herramienta interesante para personas que buscan aprender a gestionar mejor su estado durante el día.
No se trata de sentarse a esperar que el estrés desaparezca.
Se trata de aprender a intervenir.
No necesitas eliminar el estrés
Este punto es importante.
El objetivo no debería ser vivir permanentemente relajado.
El estrés también cumple una función. Antes de una presentación, una competencia, una negociación o una situación exigente, necesitas cierto nivel de activación.
El problema aparece cuando no eres capaz de bajar esa activación cuando la situación ya terminó.
Una persona que sabe regular su estado puede activarse cuando necesita rendimiento y disminuir la activación cuando necesita recuperar la calma.
Ese es uno de los principales objetivos de entrenar la respiración.
3 momentos en los que puedes utilizar la respiración
1. Antes de una reunión importante
Si tienes una presentación, entrevista, negociación o conversación difícil, unos minutos de respiración consciente pueden ayudarte a llegar con mayor control sobre tu estado.
En lugar de entrar reaccionando automáticamente a la situación, utilizas la respiración como una herramienta para prepararte.
2. Después de una situación estresante
Una discusión, una reunión complicada o una jornada intensa pueden dejarte activado incluso cuando el problema ya terminó.
En ese momento, una práctica respiratoria puede ayudarte a cambiar de estado y evitar llevar esa activación al resto de tu día.
3. Cuando tu cabeza está llena de pensamientos
No siempre necesitas solucionar todos tus pensamientos.
A veces necesitas cambiar primero tu estado.
La respiración puede ser una manera sencilla de dirigir la atención hacia una acción concreta y dejar de alimentar momentáneamente el ciclo de pensamientos.
¿Qué es el Breathwork?
Breathwork es un término utilizado para describir diferentes métodos y técnicas que utilizan patrones respiratorios específicos con distintos objetivos.
No existe una única forma de hacerlo.
Algunas técnicas buscan disminuir la activación; otras pueden utilizarse para aumentar energía, atención o intensidad.
Por eso aprender Breathwork no consiste simplemente en “respirar profundo”.
La parte importante es aprender qué técnica utilizar, durante cuánto tiempo y en qué momento.
La respiración como herramienta de rendimiento
Imagina que pudieras llevar contigo una herramienta para cambiar tu estado antes de una presentación, recuperar tu foco después de una interrupción o bajar revoluciones después de una jornada intensa.
Ya la tienes.
Es tu respiración.
En DeRose Method trabajamos con más de 50 ejercicios respiratorios dentro de un sistema que también incorpora entrenamiento corporal, concentración, mindfulness y meditación. El objetivo es desarrollar recursos concretos que puedas aplicar en tu vida cotidiana.
No necesitas convertirte en una persona diferente.
Necesitas aprender nuevas herramientas.
Empieza por entrenar, no por esperar
La mayoría de las personas solo piensa en su respiración cuando algo anda mal.
El entrenamiento consiste justamente en lo contrario.
Practicar cuando estás bien para que, cuando llegue una situación exigente, tengas una herramienta disponible.
Porque bajo presión tendemos a repetir los patrones que ya conocemos.
Si entrenas tu respiración de manera consciente, puedes desarrollar un repertorio de técnicas que podrás utilizar en diferentes situaciones.
¿Quieres aprender Breathwork?
En DeRose Method Chile enseñamos técnicas respiratorias desde un enfoque práctico y técnico, orientado a desarrollar herramientas para gestionar el estado emocional, mejorar el foco y aumentar la energía y vitalidad.
Si quieres aprender cómo utilizar tu respiración de manera consciente, puedes comenzar con una sesión introductoria de Breathwork y experimentar las técnicas por ti mismo.
Tu respiración está contigo todo el día. Aprender a utilizarla puede cambiar la forma en que enfrentas ese día.